7.11世界人口日——优生优育，母婴健康
2022年7月11日是第33个世界人口日。世界人口日（International Population Day）是每年的7月11日。1987年7月11日，地球人口达到50亿。为纪念这个特殊的日子，1990年联合国将每年7月11日定为“世界人口日”，以唤起人们对人口问题的关注。
生育健康可爱的宝宝是所有爸爸妈妈的美好期望，同样也是全社会努力的方向。而新生儿出生缺陷不仅影响儿童的生命健康和生活质量，更加影响家庭幸福和谐，影响国家人口素质。在这个特殊的日子里，我们为大家带来“优生优育，母婴健康”专题，助力母婴两代健康，维护家庭和谐稳定。
一、孕前健康
1、
适龄生育，把握好受孕的最佳时机
对于健康的女**来说，25-29岁是生育力旺盛的阶段。这一时期女**排卵质量较好，受孕成功较高，妊娠期、分娩期和产褥期并发症最少，胎儿发生出生缺陷的风险也较低，有利于母婴健康。
大多数女**的卵巢每个月会排出一个卵子，一般在下次月经前的第14天，这个过程叫排卵。女**的卵子在排出后只能存活12-24小时，所以受孕最佳时间为排卵日的前后两天。越靠近排卵期有**生活，受孕的几率就越大。
2、
孕前优生健康检查
夫妻在要宝宝的前3-6个月，请及时去医疗保健机构接受孕前优生健康检查，评估影响优生的风险因素，并听从医生的建议和指导，采取措施消除不利的风险因素，积极治疗影响怀孕的各种疾病。
孕前优生健康检查包括优生健康教育、病史询问、体格检查、临床实验室检查、影像学检查、风险评估、咨询指导等。
3、
平时应坚持健康的生活方式
（1）增加营养。不偏食、不挑食。饮食清淡，少油少盐，粗细荤素搭配均衡，坚持每天喝奶，吃大豆或豆制品，多吃蔬菜、水果、薯类，适当增加海产品的摄入。
（2）注意居住环境。不住新装修的房间，孕前及孕期都要远离不利环境（包括农药、铅、汞等重金属、射线、噪音和高温），尽量不染发，不密切接触猫狗，最好不用电热毯，不洗桑拿浴。
（3）保持健康行为。早睡早起，戒烟戒酒，远离吸烟人群和毒品。保持心态平和、放松。
（4）保持最佳的体重。太瘦或太胖都不利于成功受孕，备孕的双方应该积极锻炼，在孕前努力将体重调整到正常范围。
二、孕产期安全
1、
养成健康的饮食习惯
饮食清淡，少油少盐，食物多样化，注重荤素搭配；不偏食、挑食，不贪食；孕早期少食多餐，预防孕吐；少吃腌制和生冷食物；孕4个月后注意增加富含蛋白质的食物。
2、
食物补铁，积极预防贫血
孕4月开始孕妈妈易发生贫血，要增加铁的摄入，多摄入含铁丰富的食物。同时增加富含维生素C的新鲜蔬菜、水果的摄入，以便促进铁的吸收，必要时可在医生指导下服用铁剂。
3、
注重补钙，满足胎儿所需
从孕4月起孕妈妈要特别注重补钙。钙的最好来源是奶及奶制品、豆类及豆制品，绿叶蔬菜、芝麻酱和虾皮等海产品。每日至少食用300毫升牛奶或奶制品；孕晚期每日饮用750-800毫升牛奶或奶制品，满足孕妇和胎儿需求。
4、
孕期也要坚持运动
孕妈妈不仅要吃的对，还要合理运动，这样才更有利于胎儿的健康发育。
运动量：建议孕妈妈每天应坚持不少于30分钟的户外活动，运动量以身体不感到疲劳为宜，避免剧烈运动和重体力劳动。
运动项目：孕妈妈可以根据实际情况选择适合自己的运动方式，如：散步、孕妇体操、瑜伽等。
5、
心理保健不容忽视
孕产期身体发生的各种变化，都会使孕妈妈面临生理、心理、生活等各方面的问题，包括体型、情绪、饮食、生活习惯的改变；此外，经济负担加重，担心胎儿健康状况等会导致情绪变化或带来心理问题。可能会造成孕产期不顺利，母婴并发症增多，甚至发生孕产妇的精神心理疾病，还有可能影响子代的身心健康。孕产夫妇们应做好充分的思想准备和物质准备，学会自我心理调节，解除精神压力，保持稳定、乐观、愉快的健康心理，维持和谐的家庭关系，预防孕期和产后心理问题的产生。
6、
孕期常见危险症状
孕期无小事，处处要小心！如果在孕期出现以下情况，请必须马上就医：
●警惕“宫外孕”。它是妇产科急腹症，会导致孕产妇diedie的原因之一。临床表现为停经、阴道流血、腹痛、晕厥、休克等。育龄妇女如出现急腹痛或阴道流血时，需去正规妇科急诊。
●阴道出血；头痛眼花；严重浮肿；胎动异常。
●短时间体重增加过多；腹痛；发热；剧烈呕吐；不能进食；心慌；憋气；血压升高（Bp≥140/90mmHg）；阴道流水。
（以上内容摘自：《上海市母子健康手册》）
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来源：浦江社事
（资料来源网络，用于科普公益宣传，如侵删）
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